Hart- en vaatziekten: de rol van oestrogeen en levensstijl

05-07-2024

Hart- en vaatziekten vormen een belangrijke gezondheidsuitdaging, vooral naarmate we ouder worden. Deze chronische aandoeningen leidden in België alleen al in 2019 tot 307.454 ziekenhuisopnames, waarbij 56,82 % mannen en 43,18 % vrouwen.

Wat zijn hart- en vaatziekten?

‘Hart- en vaatziekten’ is een verzamelnaam voor verschillende ziektes aan het hart of aan de bloedvaten. De meest voorkomende zijn coronaire hartziekten (bv: een hartinfarct) en beroertes (bv: een hersenbloeding).

Vanaf de menopauze valt de bescherming die oestrogenen bieden aan vrouwen weg

Bepalen van een risicoprofiel op hart- en vaatziekten

Het is goed om als +40-jarige man of +50-jarige vrouw jouw risicoprofiel op hart- en vaatziekten te laten bepalen door je huisarts. Voor de opmaak van het profiel zal rekening gehouden worden met de volgende risicofactoren:

Roken
Eerdere hart- en vaatziekten
Erfelijkheid of familiale voorgeschiedenis
Diabetes
Hoge bloeddruk (meer dan 140/90 mmHg)
Overgewicht en obesitas
Verhoogd cholesterolgehalte
Gebrek aan lichaamsbeweging
Ongezonde voeding
Verminderde nierfunctie
Alcoholgebruik
Reuma
Leeftijd en geslacht
Parodontitis
Onderhevig zijn aan luchtvervuiling, fijn stof

De link tussen hart- en vaatziekten en het hormoon oestrogeen

Tot het ingaan van de menopauze (gemiddelde leeftijd 51,4 jaar) worden vrouwen door hun eigen natuurlijke oestrogenen, aangemaakt in de eierstokken, beschermd tegen hart- en vaatziekten. Vanaf het wegvallen van deze eigen natuurlijke hormonen valt ook deze bescherming volledig weg.

Wist je dat de eigen natuurlijke oestrogenen van vrouwen zorgen voor: de bevochtiging van de slijmvliezen, een elastische huid, een stevige bekkenbodem, een gezond vetmetabolisme, een goede botdichtheid, elastische bloedvaten, sterke nagels en gezonde haren?

Het wegvallen van oestrogeen tijdens de menopauze

Tijdens de menopauze daalt de hoeveelheid oestrogeen geproduceerd door de eierstokken. Wie zich afvraagt of het dan aangewezen kan zijn om verder de anticonceptiepil te nemen, dienen we te ontgoochelen. De dosering van de anticonceptiepil is veel te hoog. Hormoonsubstitutietherapie kan daarentegen wel ingezet worden. Alvorens deze voorgeschreven wordt door de arts, huisarts of gynaecoloog, houdt men echter rekening met alle klachten die zich voordoen door het ingaan van de menopauze, de medische voorgeschiedenis en de erfelijke belasting van de vrouw. Het is belangrijk te benadrukken dat een hormoonbehandeling alleen wordt opgestart bij ernstige symptomen van de menopauze, of wanneer het welzijn van vrouwen in het gedrang komt.

Een aantal risicofactoren voor hart- en vaatziekten hebben we zelf in handen

Levensstijladviezen

Gelukkig kunnen we ook met het toepassen van wat leefstijladvies al heel wat bereiken. Een aantal van deze risicofactoren voor hart- en vaatziekten hebben we niet in eigen handen. Een aantal andere wel. Het is dan ook niet verwonderlijk dat in menopauzeconsulten preventieve adviezen naar hart- en vaatziekten aan bod komen. Deze zijn onder andere:

Beweging
- Beweeg voldoende: minimum een half uur per dag, waarvan 2 keer per week een half uur matig intensief (doet je lichtjes zweten). Kies de beweging die bij je past: wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, tuinieren, petanque beoefenen, spelen met de kleinkinderen …
- Wissel elke 20-30 minuten zitten af met een bewegingsmoment.
Drinken en tussendoortjes
- Beperk alcohol en koffie tot 2 eenheden per dag.
- Geniet van een rustgevende thee, zoals groene thee.
- Kies voor gezonde tussendoortjes, zoals noten en zaden.
Groenten en fruit
- Eet elke dag twee stukken fruit.
- Eet minstens 300 gram groenten per dag. Er wordt aangeraden om dit te spreiden en minstens twee keer per dag groenten te eten.
- Kies voor kaliumhoudende voeding: vijgen, olijven, dadels, banaan, pastinaak, witloof of druiven.
Vetten en oliën
- Vermijd de transvetten uit bak- en braadvet, koffiecreamer, kant en klaarproducten, gebak en zoutjes.
- Beperk de verzadigde vetten.
- Kies voor lijnzaadolie, olijfolie, sesamolie of walnotenolie.
Vlees, vis en eieren
- Kies voor de vette visjes als haring, makreel, maatjes, sprot of heilbot.
- Eet mager vlees: kip, kalkoen, konijn …
- Eet tot zes eieren per week.
Vezelrijke voeding en peulvruchten
- Eet vezelrijke voeding zoals haver, volkorenpasta, brood en peulvruchten.
- Zet wekelijks peulvruchten op het menu. Dit zijn bijvoorbeeld bonen, kikkererwten of linzen.
Suikerrijke en vetrijke producten
- Vermijd geraffineerde suiker zoveel mogelijk.
- Vergeet de verborgen suikers zoals die in fruitsap, kant- en klaar maaltijden, ketchup … niet.
- Vermijd vette kazen zoals brie, camembert, feta en de vette vleeswaren zoals worst, salami, ham en paté.
- Beperk het eten van frieten, kroketten, chips, pizza ...
Kruiden en sauzen
- Beperk mayonaise, maak zelf een lichte vinaigrette met olijfolie en (wijn)azijn.
- Beperk zout. Fleur je maaltijd op met tuinkruiden als oregano, peterselie, tijm, rozemarijn, bieslook, dille, gember of kurkuma.
Aanpak van roken en stress
- Probeer te stoppen met roken.
- Verminder stress door sport, ontspannende momenten met vrienden, mindfulness, handwerken, schilderen … Of neem deel aan de activiteiten van de S-Plusgroep in je buurt.

Bekijk ook zeker de voedingsdriehoek en bewegingsdriehoek voor extra tips en advies. Moet je al deze tips en adviezen direct uitvoeren? Zeker niet! Bekijk zelf wat voor jou haalbaar is en waar je zelf aan wil werken.

Wordt je dagelijks functioneren moeilijk, ondanks aanpassingen aan je leefstijl? Ga dan langs bij een menopauzeconsulent in je buurt of raadpleeg je huisarts of gynaecoloog. Vergeet ook niet tot de leeftijd van 64 jaar om de 3 jaar een uitstrijkje te laten afnemen bij je huisarts of gynaecoloog. Baarmoederhalskanker kan namelijk ook na de menopauze nog voorkomen.

Dit is een artikel uit S-Plus Mag juli - augustus - september 2024. Lees hier nog meer artikels.

Lees meer over

Menopauze en penopauze, realiteit of handig excuus?

Eerste hulp bij piekeren

Je seksleven samen opnieuw verdiepen

door Kaat Bollen

02-07-2024

Jullie seksleven samen mogen herontdekken, een zegen!

In de vorige artikels bekeek ik samen met jullie al dat de meno- of penopauze niet het einde van jullie seksleven hoeven te betekenen. Integendeel! Het kan inderdaad een zoektocht zijn om jullie seksleven opnieuw vorm te geven (zeker als er wat leeftijdsgebonden kwaaltjes opduiken), maar laat dat net een uitnodiging zijn om jezelf en je partner beter te leren kennen en jullie seksleven uiteindelijk naar een hoger (of meer verdiepend) niveau te tillen. Zie het dus niet als een vloek maar als een zegen!

Blijf nieuwsgierig naar jezelf en je partner en durf experimenteren met verschillende soorten prikkels

Nu, ik begrijp dat dat geen gemakkelijke zoektocht is. Want waar begin je? En welke stappen zet je dan concreet? In het vorige artikel haalde ik aan dat een helpende en uitnodigende context een basisvoorwaarde is. Wanneer de (klein)kinderen mogelijks kunnen komen binnenvallen, is ontspannen moeilijk. En geen ontspanning is geen mogelijkheid tot het wakker maken van geilheid. Eens een ontspannende en veilige context is het dus zaak die gevoelens van opwinding in beweging te krijgen. Dit doe je door gebruik te maken van een effectieve seksuele prikkel. Wat die net is, is voor iedereen anders en kan doorheen je leven ook (een aantal keer) veranderen. Belangrijk daarbij is om vooral nieuwsgierig naar jezelf én je partner te blijven en te durven experimenteren met een breed scala aan prikkels. Dat kan gaan van een erotische massage, samen in bad gaan tot samen een erotische film kijken.

Ontzenuw de ongemakkelijkheid met de oefeningen van Masters en Johnson

Maar, soms is er meer nodig. In mijn praktijk zie ik vaak twee uitdagende situaties. Ofwel zijn mensen elkaar door de ratrace van het leven kwijtgeraakt en vinden ze het ongemakkelijk om terug iets van intimiteit op te bouwen (‘Maar hoe dan?’) ofwel zijn ze als koppel wel lekker op zoek maar vinden ze de juiste hulpmiddelen niet (‘Maar wat dan?’). Gelukkig weet ik in beide gevallen raad!

Stel dat je doorheen de jaren wat van elkaar vervreemd geraakt bent, realiseer je dan ten eerste dat dat niet abnormaal is. Het leven is zo druk en we moeten zoveel, dat een bloeiend seksleven erop nahouden er soms bij inschiet. Dat is niet erg, zolang je daar maar geen genoegen mee neemt of blijft nemen. Ooit komt er in jullie leven vanzelf meer ruimte voor seksualiteit: durf die ruimte ook te claimen!

Een goed startpunt is daarbij de dagdagelijkse intimiteit. Probeer elkaar eens wat vaker een knuffel te geven, een tik op de billen of waarom eens niet een ouderwetse tongzoen? Soms maken we het te ingewikkeld en onderschatten we de kracht van een gemeende tongzoen. Dus die dagdagelijkse intimiteit is het startpunt. Ik zeg mijn koppels altijd: stel dat ik een vlieg op de muur was bij jullie en ik sprak geen ‘mens’ dan nog moet ik kunnen zien aan jullie lichaamstaal en omgang met elkaar dat jullie een koppel zijn. Zet daar dus als eerste op in!

Een goede vervolgstap is om daarna te starten met de Sensate Focus-oefeningen van Masters en Johnson. Dit zijn aanrakingsoefeningen die zeer gefaseerd opgebouwd worden en erg veilig beginnen, met pure aanraking van elkaars lichaam waarbij men nog ondergoed aanheeft en de erogene zones vermeden worden. Wanneer dit goed gaat, wordt er vervolgens opgebouwd met verschillende, goed omschreven stappen. Een seksuologe kan jullie hierbij helpen, maar Google brengt je vermoedelijk ook al erg ver.

Soms maken we het te ingewikkeld en onderschatten we de kracht van een gemeende tongzoen

Een goed gevuld nachtkastje voor extra plezier

Eens jullie de intimiteit opgebouwd hebben en terug in alle vertrouwdheid van elkaar kunnen genieten, is het soms wat zoeken naar hulpmiddeltjes. Wanneer je eenmaal doorheen de menopauze of penopauze bent, is de kans namelijk groot dat je een meer intense stimulatie nodig hebt om tot een orgasme te kunnen komen. Gelukkig is er tegenwoordig een groot aanbod op vlak van seksspeeltjes en zijn die ook niet meer zo afschrikwekkend of luidruchtig als 40 jaar geleden!

Als jullie nog geen ervaring hebben met de huidige seksspeeltjes, zou ik jullie aanraden om samen eens een uitstapje te maken naar een erotische winkel. Dat kan misschien aanvoelen als een drempel, maar geloof me, de verkoopsters in deze winkels zien jullie maar wat graag komen en helpen jullie graag verder. Natuurlijk kan je ook online speeltjes bestellen, maar dan voel of hoor je ze niet, wat naar gebruikservaring toch belangrijk is.

Eens in de erotische winkel, zijn er een aantal aanraders waar ik zeker eens naar zou kijken:

Glijmiddel op siliconenbasis: dit kan je gebruiken bij vaginale of anale penetratie of manuele stimulatie van de vulva of penis.
Een bulletvibrator: klein en krachtig. Deze kan je gebruiken om de clitoris van de vrouw, maar ook de eikel van de man te stimuleren. Plezier voor hem en haar dus!
Een wandvibrator of pinpointvibrator: de krachtigste op de markt! Gebruik deze om de clitoris van de vrouw te stimuleren, en dat orgasme komt er zeker!
Een penisring: deze wordt aangebracht aan de schacht van de penis wanneer hij in erectie is. De penisring zorgt ervoor dat de erectie behouden blijft (dus een aanrader voor mannen met een erectieprobleem) én dat de penis wat minder gevoelig is (dus een aanrader voor mannen die te snel klaarkomen).
Toycleaner: om je speeltjes te reinigen. Doe dit zeker niet met Dreft!

Uiteraard is er nog veel ander lekkers te verkrijgen, maar je moet ergens beginnen, nietwaar?

Een kleine, doch belangrijke kanttekening

Al het voorgaande ging natuurlijk over het wakker maken van de goesting. Kleine kanttekening daarbij is dat niet iedereen beschikt over die ‘inwendige’ zin in seks. Sommige mensen geven aan nog nooit gevoelens van opwinding ervaren te hebben en dit ook niet te missen. Dit is een seksuele geaardheid die we aseksualiteit noemen. Naar schatting 1 % van
de bevolking is aseksueel, en het komt meer voor bij vrouwen dan bij mannen en bij oudere mensen dan jongere mensen. Net zoals andere geaardheden valt aseksualiteit niet te genezen (net zoals dat bijvoorbeeld met homoseksualiteit ook niet het geval is). Maar, dat hoeft natuurlijk ook niet: elke geaardheid is oke. De uitdaging is evenwel als je een partner hebt die niet aseksueel is: dan is het zoeken hoe jullie als koppel om kunnen gaan met dit verschil in geaardheid. Een seksuologe kan hier eventueel in helpen zoeken.

Heb je vragen over seksualiteit en intimiteit?
Bezorg ze ons en wij stellen ze aan Kaat Bollen. Je kan je vraag stellen via info@s-plusvzw.be of 02 515 17 21 (enkel bereikbaar op di-woe-do).

Dit is een artikel uit S-Plus Mag juli - augustus - september 2024. Lees hier nog meer artikels.

Lees meer over

Over seks en ouderen

Menopauze en penopauze, realiteit of handig excuus?

Reanimeer je seksleven: eerste hulp voor een ingedut seksleven

Eerste hulp bij piekeren

door Gertie Brouwers

01-07-2024

Piekeren doen we allemaal wel eens. Je denkt na, mijmert wat, ziet wat problemen, denkt nog wat meer na. Wanneer wordt piekeren een probleem? Het verschil tussen piekeren en nadenken is dat je bij nadenken tot oplossingen komt, bij piekeren gebeurt dat niet. Samen met Charlotte Brys, klinisch psycholoog en gerontoloog, organiseert S-Plus in het najaar enkele workshops ‘Omgaan met piekeren.

Wat is piekeren?
Charlotte: “Piekeren is een mentaal proces waarbij iemand zich herhaaldelijk en obsessief bezighoudt met zorgen, problemen of onzekere situaties. Het gaat vaak gepaard met negatieve gedachten, angstgevoelens en stress. Het kan iemand belemmeren om te ontspannen, zich te concentreren of zelfs dagelijks te functioneren. Je kiest er niet bewust voor om erover na te denken, het overkomt je gewoon. Piekeren neemt behoorlijk veel tijd en energie in beslag.”

Waarom piekeren we eigenlijk, en is dat dan altijd slecht?
Charlotte: “Mensen denken na over mogelijke oplossingen voor uitdagingen en dilemma’s in hun leven. Dat hoort bij het menselijk brein. Piekeren hoeft ook niet enkel als iets negatief te worden gezien. Positief piekeren kan waardevol zijn bij het aangaan van uitdagingen en het bevorderen van persoonlijke ontwikkeling. In dat geval leidt piekeren tot constructieve gedachten en een actieplan. Wanneer piekeren echter uitsluitend bestaat uit een neerwaartse gedachtenspiraal, is het problematisch.”

Overmatig piekeren gaat vaak samen met gevoelens van angst en stress

Wat zijn de negatieve gevolgen van piekeren?
Charlotte: “Overmatig piekeren gaat vaak samen met gevoelens van angst en stress. Mensen die 's nachts piekeren hebben moeite met inslapen of worden in het midden van de nacht wakker en kunnen dan niet meer in slaap geraken. Door piekergedachten kan het moeilijk zijn om gefocust te blijven op activiteiten van het dagelijkse leven. Het kan leiden tot gevoelens van somberheid, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Het kan het nemen van beslissingen bemoeilijken. Chronische stress als gevolg van overmatig piekeren kan de gezondheid negatief beïnvloeden, zoals een hoge bloeddruk, spijsverteringsproblemen en een verzwakt immuunsysteem. Mensen die constant piekeren kunnen zich terugtrekken uit sociale interacties, omdat ze zich te gestrest of overweldigd voelen om aan sociale activiteiten deel te nemen. Overmatig piekeren kan zelfs bijdragen aan de ontwikkeling of verergering van een depressie.”

Wat kan je dan doen bij overmatig piekeren?
Charlotte: “Het is belangrijk om in eerste instantie je bewust te zijn van de negatieve gevolgen van overmatig piekeren en stappen te ondernemen om met piekeren om te gaan. Het proces van grip krijgen op piekeren kan tijd kosten. Piekeren kan niet altijd volledig gestopt worden. Het doel is meestal om piekeren te verminderen tot op een aanvaardbaar niveau.”

Heb je nog vragen of denk je dat je professionele hulp nodig hebt bij je (overmatig) piekergedrag? Blijf er niet mee zitten! Via www.solidaris.be vind je nog meer informatie over piekeren, hoe ermee om te gaan, of zoekopties en tips voor psychologische begeleiding. Heb je moeite om de juiste weg te vinden? Maak dan een afspraak bij de Dienst Maatschappelijk Werk van Solidaris, ze helpen je graag verder. Doe je liever je verhaal anoniem? Dan kan je terecht bij Tele-Onthaal (106 of tele-onthaal.be). Bij vragen over zelfdoding of donkere gedachten kan je de Zelfmoordlijn (1813 of zelfmoord1813.be) bellen.

Het proces van grip krijgen op piekeren kan tijd kosten

Tips en strategieën:

Bewustwording: alles begint met bewustwording. Herken wanneer je begint te piekeren en probeer de gedachten die je zorgen baren te identificeren.
Tijdslimiet instellen: geef jezelf de toestemming om op bepaalde momenten per dag, bijvoorbeeld een piekerkwartier, te piekeren. Wanneer je op andere momenten begint te piekeren, probeer het dan uit te stellen tot een later zelfgekozen moment.
Hou een dagboek bij: schrijf je piekergedachten op in een dagboek. Dit kan helpen om een beter zicht te krijgen van waar je je zorgen over maakt en om piekergedachten een plaats te geven buiten je hoofd.
Probleemoplossing: ga op zoek naar concrete oplossingen voor het probleem waarover je piekert. Stel een lijst op met mogelijke stappen die je kunt nemen en die binnen jouw controle liggen. Tegelijkertijd is het belangrijk om te erkennen dat niet alles oplosbaar is en dat niet alles binnen jouw controle valt. In zulke gevallen is het belangrijk te leren loslaten en te accepteren dat sommige dingen gewoon moeten worden aanvaard.
Ontspanningstechnieken: deze technieken kunnen helpen om stress te verminderen en je tot rust te laten komen. Voorbeelden van ontspanningstechnieken zijn diepe ademhaling, meditatie en progressieve spierontspanning.
Mindfulness: oefen mindfulness om in het moment te leven en je gedachten te observeren zonder erover te oordelen. Dit kan je helpen om uit de automatische piloot van piekeren te stappen.
Fysieke activiteiten: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen en je stemming te verbeteren, waardoor piekeren kan afnemen.
Beperk cafeïne en alcoholinname: beide stoffen kunnen piekeren verergeren, dus beperk je inname ervan.
Zoek sociale steun: praat met vrienden of familie over wat je bezighoudt. Het delen van je gedachten met anderen kan voor opluchting zorgen.
Professionele hulp: als overmatig piekeren je dagelijks leven belemmert, overweeg dan om professionele hulp in te schakelen zoals bijvoorbeeld een psycholoog. Zij kunnen je helpen om met piekergedachten om te gaan.

Wil je graag meer grip op piekeren? Kom dan naar 1 van de workshops ‘Omgaan met piekeren’ van S-Plus!
Iedereen piekert wel eens en dat kan heel veel verschillende redenen hebben. Soms kom je al piekerend tot een oplossing. Maar in andere gevallen, en dit komt helaas vaker voor, gaat het piekeren je leven op een negatieve manier beïnvloeden. Angsten, slaapproblemen en depressie zijn maar enkele van de mogelijke gevolgen. Gelukkig zijn er ook handvaten die helpen om het overmatig piekeren te stoppen. Samen met Charlotte Brys, klinisch psycholoog en gerontoloog, gaan we in gesprek over deze handvaten en hoe we het best omgaan met al dat overmatig piekeren.

Mechelen: 3 september 2024 van 13.30 tot 15.30 uur (info en inschrijven: 03 285 43 36)
Genk: 22 oktober 2024 van 14 tot 16 uur (info en inschrijven: 011 24 73 60)
Zoutleeuw: 5 november 2024 van 14 tot 16 uur (info en inschrijven: 02 546 15 92)
Kortrijk: 12 november 2024 van 14 tot 16 uur (info en inschrijven: 056 52 77 47)
Dendermonde: 20 november 2024 van 14 tot 16 uur (info en inschrijven: 09 333 57 76)

Dit is een artikel uit S-Plus Mag juli - augustus - september 2024. Lees hier nog meer artikels.

Reanimeer je seksleven: eerste hulp voor een ingedut seksleven

door Kaat Bollen

16-05-2024

We hoeven niet elk weekend in de lampen te hangen …

Ons seksleven gaat, net als alles in het leven, met ups en downs. Dat is heel normaal: hoewel sociale media ons soms iets anders wil laten geloven, heeft niemand een hoogtepuntleven. Elk leven gaat door dalen en pieken: elke relatie gaat dus ook door dalen en pieken en hetzelfde geldt voor ons seksleven. Over het algemeen zijn er wel een aantal momenten in een mensenleven te onderscheiden waarop het seksleven ernstig op de proef gesteld wordt: wanneer er kinderen komen en de vier daaropvolgende tropenjaren, wanneer de kinderen pubers zijn en ineens ook tot ’s avonds laat opblijven, wanneer er voor de kleinkinderen (die veel energie vragen!) gezorgd moet worden, wanneer men moet mantelzorgen voor de ouders … Allemaal fases die veel energie vragen, waardoor er minder energie overblijft voor het seksleven. Dat is op zich ook helemaal niet erg: we kunnen niet elk weekend in de lampen hangen. Een fase waarin je minder zin in seks hebt, of misschien zelfs helemaal geen seks hebt, kan en mag erbij horen. Het is echter wel belangrijk dat je niet in deze fase blijft hangen. Het mag geen nieuwe levensstijl worden!

Vuur en vonken in plaats van een afgebrande schuur …

En dat is iets wat ik soms merk in mijn praktijk: koppels hebben een uitdagende fase achter zich liggen waarin seks even minder belangrijk was. Gelukkig is die fase gepasseerd, maar dat seksleven? Dat blijft ook achter. Mensen raken langzaamaan gewend aan een gebrek aan seks en vinden het soms moeilijk om het onderwerp aan te snijden zonder hun partner te kwetsen. Dus laat men het maar zo en denkt men soms met weemoed eens terug aan de tijd dat er wel nog vuur en vonken waren. Zonde! Het is niet omdat je seksleven even ingedut is, dat je slaapkamer enkel dient om te slapen! Tijd dus om dat seksleven terug wakker te schudden en te ontdekken dat je net in je oudere jaren de beste seks kan hebben (ja, echt!).

Liever ingeplande intimiteit dan geen intimiteit

In mijn vorig artikel legde ik jullie al uit dat de meno- en penopauze wel enige invloed kunnen hebben op de zin in seks: de biologische component van goesting is net iets minder. Gelukkig zijn er ook nog psychologische en sociale factoren die samen met die biologische factoren bepalen hoeveel zin in seks we hebben! En psychologisch is het vaak een betere tijd eens de kinderen het huis uit zijn, je op pensioen bent en dus een beetje afstand kan nemen van de ratrace van tegenwoordig. Ook leren de meeste mensen met het verstrijken van de jaren hun lichaam beter omarmen, waardoor schroom of schaamte minder in de weg zitten. Bovendien ben je vaak ook al jaren samen met je partner, waardoor je ook echt volledig jezelf kan zijn in bed. Allemaal factoren die de zin in seks ten goede zouden komen. Maar, ook al is er misschien een relatief goede uitgangsbasis voor deze goesting: je moet er natuurlijk wel iets mee doen. Je moet iets doen om deze goesting vast te houden, te vergrootten en (liefst!) te vertalen in gedrag.

Liever geplande seks dan geen seks

Maar om iets te kunnen doen met (potentiele) goesting hebben we twee belangrijke factoren nodig: een helpende context en een effectieve seksuele prikkel. Laten we starten met een helpende context. Voor veel mensen houdt dit in dat er voldoende tijd is voor intimiteit. Zeker eens voorbij die meno- of penopauze, hebben de meeste mensen net iets meer tijd en iets meer stimulatie nodig. Dat is moeilijk als je weet dat de kleinkinderen binnen een halfuurtje arriveren! Tijd hebben we nodig dus! Maar, vaak hebben mensen in hun leven nog nooit zo weinig tijd gehad als tijdens hun pensioen. De agenda staat nog steeds volgepland, waardoor onze relatie vaak een overschotjesrelatie wordt. Laat staan dat er nog voldoende tijd is voor een bloeiend seksleven. Tijd dus om seks terug op de agenda te zetten. Letterlijk! Mensen hebben soms moeite met intimiteit inplannen. Terwijl ik altijd zeg: liever ingeplande intimiteit dan geen intimiteit. Het klopt dat de eerste 5 minuutjes soms wat geforceerd of onwennig kunnen aanvoelen, maar eens de ontspanning of zelfs goesting komt, zit je samen snel genoeg terug ‘in the zone’. En geloof me, achteraf ga je blij zijn met dat momentje ingeplande intimiteit!

Laat je niet beperken door ons westerse beeld dat echte seks penetratieseks is

Let op: ik heb het hier over intimiteit, niet perse over seksualiteit, laat staan penetratie. Niets moet immers in de slaapkamer, buiten gezellig samen zijn. Slaat de vlam in de pan en willen jullie graag verder gaan? Geweldig! Willen jullie liever gewoon wat knuffelen? Ook geweldig! Wat het ook geeft, jullie hebben sowieso wat tijd samen gehad. Zorg er trouwens voor dat jullie tijdens dit moment niet gestoord kunnen worden: vraag de kinderen maar om de huissleutel in te leveren of spreek af dat ze toch even aanbellen voor ze binnenspringen. Je kan niet heel je leven je seksleven door je kinderen laten bepalen!

De boeiendste zoektocht van je leven!

Maar, meestal is tijd alleen niet genoeg. Het is een basisvoorwaarde, maar het maakt je seksueel systeem nog niet wakker natuurlijk! Daarom is het belangrijk om samen op zoek te gaan naar wat nu werkt voor jullie. Dat kan gewijzigd zijn: je bent niet meer dezelfde als 10 jaar geleden, je lijf is niet meer hetzelfde als 10 jaar geleden. Dus wat 10 jaar geleden misschien heel goed werkte, is nu mogelijks niet meer voldoende. Dat is niet erg: dat is net een uitnodiging voor een boeiende zoektocht. Niets zo fijn als samen ontdekken wat nu wel werkt. Een erotische massage? Een spannende film? Elkaar passages voorlezen uit een erotisch boek? Dansen op sensuele muziek? Lekker lang knuffelen? Een seksspeeltje gebruiken? Samen in bad gaan? Elkaar een erotische fantasie vertellen? Een simpele voetmassage? Twee minuten in elkaars ogen kijken? Elkaar in de douche sensueel in masseren? Herinneringen aan vroegere vrijpartijen ophalen? Alles kan en mag! Probeer op voorhand niets af te schieten.

Wordt er trouwens niet afgeschoten of net te vroeg afgeschoten? Zoek dan zeker hulp! Hoe ouder we worden hoe meer seksuele dysfuncties er voorkomen. Dat is normaal en niets om je voor te schamen. Soms wil ons lijf nu eenmaal even niet (meer) mee en dat is oké. Maar blijf er alsjeblieft niet mee rondlopen. Tegenwoordig zijn er veel hulpmiddelen en medicijnen op de markt. Die helpen vast. En als ze dat niet zouden doen: probeer dan de wijde wereld van intimiteit eens verder te verkennen. Penetratie kan uiteraard heel fijn zijn, maar het is ook maar één mogelijke manier om seks te hebben. Er zijn nog honderden andere manieren om samen een fijne, sensuele tijd te hebben. Laat je niet beperken door ons westerse beeld dat echte seks penetratieseks is. Dat zou zonde zijn! Zeker omdat onderzoek uitwijst dat maar 20 % van de vrouwen kan klaarkomen door penetratie. Penetratie is dus niet het boeiendste deel van een florerend seksleven. Integendeel!

Wie is Kaat Bollen?
Kaat Bollen is een Belgische Seksuologe, oplossingsgericht (relatie)therapeute en auteur van de boeken ‘Het boek der Lusten’, ‘Met drie in bed’, ‘Het borstenboek’ en ‘Het schaamhaarboek’. Koppels helpen met seksuele problemen, dat doet ze misschien wel nog het allerliefste.

Dit is een artikel uit S-Plus Mag april - mei - juni 2024. Lees hier nog meer artikels.

Hou je brein scherp met geheugentraining

door Hannah Pollet

04-03-2024

In het voorjaar van 2021 stuurde S-Plus een bevraging uit waarin er werd gepolst naar jullie geestelijke gezondheid. Uit deze bevraging bleek cognitief functioneren een belangrijk thema. In 2024 zullen Charlotte Brys en Prof. Dr. Christel Geerts dan ook inspirerende workshops rond geheugentrainingen geven. We spraken met Charlotte Brys, ouderenpsycholoog, gerontoloog en psychotherapeut, over het belang van geheugentraining.

Kan je wat meer uitleggen wat geheugentraining precies inhoudt? Wat kunnen deelnemers verwachten van zo’n workshop?
Charlotte: “Geheugentraining houdt in dat we kijken naar welke aspecten van ons geheugen we kunnen verbeteren. Vervolgens geven we een overzicht van geheugenmethoden, hulpmiddelen en oefeningen om dit te bereiken.

Wat goed is voor ons hart, is ook goed voor onze hersenen

Tijdens zo’n workshop krijg je technieken en tips mee om te leren je geheugen optimaal te benutten. We leren de deelnemers hoe ze kunnen samenwerken met hun geheugen in plaats van het tegen te werken. Zowel theoretische inzichten als praktische oefeningen worden behandeld. We gaan het ook hebben over de vooroordelen in de samenleving en over de vraag die vaak opkomt: wat is het verschil tussen alledaags vergeten en dementie?”

Waarom is geheugentraining, vooral bij het ouder worden, zo belangrijk?
Charlotte: “We mogen ons brein niet onderschatten, zelfs niet bij het ouder worden. Het is
een misvatting om te denken dat ouder worden automatisch leidt tot meer vergeten. Wat wel gebeurt, is dat onze verwerkingssnelheid afneemt naarmate we ouder worden. Dit heeft invloed op ons geheugen en andere cognitieve functies, zoals abstract redeneren en ons probleemoplossend vermogen. Wat we ook zien is dat het moeilijker wordt om de aandacht op één ding te richten en om de aandacht te verdelen over meerdere zaken tegelijk. Er zijn wel individuele verschillen die invloed hebben op het functioneren van ons geheugen. Niet enkel je leeftijd speelt een rol, maar ook je leefsituatie, leefgeschiedenis en algemene gezondheid. Maar het is nooit te laat om te beginnen met geheugentraining om ons brein scherp te houden, ongeacht je leeftijd.”

Welke factoren kunnen een invloed hebben op ons geheugen?
Charlotte: “Recent werd de campagne ‘Goed voor je hart = goed voor je hersenen’ gelanceerd, die benadrukt hoe een gezonde levensstijl het risico op dementie kan verminderen en een impact heeft op de algemene gezondheid van je hersenen. Niet alleen cognitieve oefeningen zijn belangrijk om je geheugen te trainen, maar ook voldoende bewegen, gezonde voeding, sociaal actief blijven, niet roken, matig alcoholgebruik, zorg dragen voor eventuele gezondheidsaandoeningen zoals diabetes, hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte, voldoende slapen, stress beheersen en het toepassen van ontspanningstechnieken. Wat goed is voor ons hart, is ook goed voor onze hersenen. Als je meer wilt weten over dit onderwerp, kun je de campagne bekijken op www.2voordeprijsvan1.be.”

Welke uitdagingen kunnen ouderen tegenkomen bij geheugentraining en hoe kunnen ze deze overwinnen?
Charlotte: “Een grote uitdaging is de negatieve zelfbeeldvorming. Sommigen gaan zichzelf beperken door te denken dat ze bepaalde dingen niet meer kunnen. Ook het gebrek aan interesse of motivatie kan een uitdaging zijn. Sommige ouderen zien mogelijk niet de voordelen van geheugentraining en hebben moeite om gemotiveerd te blijven. Fouten maken is een normaal onderdeel van het leerproces. We mogen onszelf niet te streng beoordelen.”

Het is een misvatting om te denken dat ouder worden automatisch leidt tot meer vergeten

Kan geheugentraining negatieve stereotypen over ouder worden en leren ontkrachten
Charlotte: “Absoluut. Er bestaat een hardnekkige overtuiging dat ouderen niet meer in staat zijn om te leren. Dit soort negatieve beeldvorming leidt ertoe dat mensen zichzelf al afschrijven van zodra ze ouder worden. We noemen dat zelfbeperkende overtuigingen. Het heeft echter meer te maken met het gebrek aan oefening dan met het onvermogen om te leren. Oefening baart kunst. Het is net belangrijk om aan te tonen dat je hierin op oudere leeftijd wel nog stappen kunt zetten. Als je jonger bent, krijg je vaak de kans om je brein te trainen en nieuwe uitdagingen aan te gaan, bijvoorbeeld op je werk. Maar eens je op pensioen bent, ligt de verantwoordelijkheid om actief te blijven vooral bij jezelf. Het is aan jou om die stap te zetten en te laten zien dat groeien en leren op oudere leeftijd wel kan.”

Heb je nog tips rond geheugentraining?
Charlotte: “Ik herhaal: oefening baart kunst. Ik vergelijk geheugentraining graag met het trainen van spieren. Het is niet omdat je een keer naar de sportschool gaat, dat je meteen
resultaat ziet. Het is juist de langdurige en herhaalde inspanning die uiteindelijk vruchten zal afwerpen. Het is ook belangrijk om verschillende cognitieve functies te trainen. Om optimaal gebruik te maken van je hersenen, moet je variëren in je oefeningen. Train niet alleen je kennis en aandacht zoals bij kruiswoordraadsels, maar ook andere functies zoals de verwerkingssnelheid. Bijvoorbeeld door iets om ter snelst in te vullen. Maar wees ook mild voor je brein en voor jezelf. Want ons brein doet meer dan wat we denken.

Boekentip
‘Geheugensteuntjes, tips en technieken tegen het alledaags vergeten’ door Prof. Dr. Christel Geerts is een boek dat inzicht geeft in hoe ons geheugen werkt en hoe ons gedrag onze geheugenprestaties beïnvloedt. Je krijgt praktische tips en technieken om je geheugen te verbeteren.

Schrijf je in voor één van onze workshops geheugentraining!
- 20.02 om 13.30 u.: Solidaris, Désiré Boucherystraat 17, 2800 Mechelen, inschrijven via
03 285 43 36 of antwerpen@s-plusvzw.be
- 15.03 om 10 u.: WZC De Molenstee, Dorpsstraat 1, 1910 Kampenhout, inschrijven via
02 546 15 92 of brabant@s-plusvzw.be
- 19.03 om 14 u.: Vergaderzaal Sint Jorisheem, Hendriksveldstraat, 3570 Alken, inschrijven
via 011 24 73 60 of limburg@s-plusvzw.be
- 19.03 om 14 u.: Solidaris, Zilverstraat 43, 8000 Brugge, inschrijven via 050 44 79 51
- 16.04 om 13.30 u.: Solidaris, Zaal Sana, Buke 21, 9620 Zottegem, inschrijven via
09 333 57 76 of o-vl@s-plusvzw.be
- 12.11 om 14 u.: Solidaris, Pres. Kennedypark 2, 8500 Kortrijk, inschrijven via 056 52 77 47

Dit is een artikel uit S-Plus Mag januari - februari - maart 2024. Lees hier nog meer artikels.

De Beweegwijzer zet je in beweging

door Gertie Brouwers

04-03-2024

Bewegen is voor iedereen belangrijk. Een half uur bewegen levert al een betere lichamelijke én geestelijke conditie op. Dat geldt zeker ook voor mensen met diabetes. Om mensen met diabetes te helpen in de keuze naar de juiste sport, ontwikkelde Solidaris de Beweegwijzer.

Diabetes type 2

Diabetes type 2 werd vroeger vaak ouderdomsdiabetes genoemd. Het komt echter steeds
meer voor bij jongere mensen. Het is de meest voorkomende vorm van diabetes. Het verschil met diabetes type 1 is dat je bij diabetes type 2 wel zelf insuline (hormoon dat de bloedsuikerspiegel regelt) aanmaakt, wat bij type 1 niet het geval is. De hoeveelheid insuline die aangemaakt wordt volstaat echter niet, of het lichaam reageert er niet goed meer op door resistentie. Hierdoor blijft er te veel suiker in het bloed zitten.

Vind de sport die bij je past via de Beweegwijzer

Beweging belangrijk bij diabetes

Verschillende oorzaken liggen aan de basis van diabetes type 2. Er kan erfelijkheid en zwaarlijvigheid meespelen, maar ook een gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot diabetes type 2. Beweging speelt dus een heel belangrijke rol in het voorkomen van diabetes. Regelmatig en voldoende bewegen vermindert het risico om diabetes te ontwikkelen. Als je toch diabetes ontwikkelt is sport en beweging, naast een gezond eetpatroon, heel goed bij de behandeling van diabetes. Door te bewegen verbetert je
insulinegevoeligheid, waardoor je bloedsuikerspiegel minder hoog wordt. Bovendien voel je je fitter, blijf je beter op gewicht en heb je minder last van stress. Lichaamsbeweging
hoeft geen topsport te zijn. Ontspannen wandelen, fietsen of zwemmen is ook prima. Als er maar regelmaat in zit. Het is beter om elke dag een half uur te bewegen dan 1 keer per week 2 uur achter elkaar.

Veilig bewegen met diabetes

Wil je wel wat meer bewegen, maar je weet niet wat of hoe? Patiënten met diabetes type 2 die meer willen bewegen, maar niet meteen weten hoe, kunnen een voordelige ‘Bewegen Op Verwijzing-coach’ inschakelen voor begeleiding op maat (vraag hiernaar bij je huisarts.) De coach zoekt samen met de deelnemer naar manieren om meer te bewegen in het dagelijkse leven en motiveert je om vol te houden.

Dagelijks bewegen verkleint de kans op diabetes

We geven alvast enkele extra tips mee:

Kies een sport die je graag doet. Als je er tegenop ziet hou je niet lang vol. Probeer de sport te vinden die bij je past met de Beweegwijzer van Solidaris (zie kader hieronder).
Bouw traag op, overhaasten is zelden goed.
In clubverband of met enkele mensen samen sporten werkt stimulerend. Kijk zeker eens op de website van www.s-sportrecreas.be om samen met leeftijdsgenoten laagdrempelig te bewegen.
Pas je dosis insuline aan.
Doe regelmatig aan zelfcontrole tijdens het sporten, zeker in de beginfase! Doe dit zowel voor, tijdens als na het sporten.
Begin niet met sporten als de bloedglucosewaarde te laag of te hoog is.
Zorg voor voldoende koolhydraten, zeker bij langdurige inspanningen.
Breng je teamgenoten op de hoogte. Zo weten ze wat te doen als je een hypo (te lage bloedspiegel) krijgt.
Als je alleen gaat sporten, draag een diabetesidentificatie bij je.
Drink voldoende water, zowel vóór, tijdens als na het bewegen. Als je zweet, vermindert het vochtgehalte in je lichaam. Zelfs lichte uitdroging kan je suikerwaarden al de hoogte injagen.
Trek degelijke schoenen aan om wondjes te vermijden. Controleer je voeten extra na je sportsessie.
Voorzie druivensuiker/snelle suikers om hypo’s op te vangen.

(Info: gezondleven.be, uzleuven.be, diabetes.be en solidaris.be/diabetes)

Ontdek de Beweegwijzer
Solidaris ontwikkelde samen met S-Sport // Recreas en Universiteit Gent een Beweegwijzer voor mensen met diabetes type 2. Maar iedereen kan de Beweegwijzer gebruiken als wegwijs naar een geschikte sport. Door middel van een korte vragenlijst kom je in enkele klikken uit bij 6 sporten die het best bij je passen. De Beweegwijzer is helemaal gratis en geeft ook tips en advies om veilig en comfortabel te sporten én het ook vol te houden. Want door meer te bewegen zal je gezondheid verbeteren én zal je je beter voelen. Het duurt ongeveer 5 minuten om de beweegwijzer in te vullen. Op het einde krijg je een persoonlijk rapport. Benieuwd welke sport het best bij je past? Doe meteen zelf de test op: diabetes.beweegwijzer.be

Dit is een artikel uit S-Plus Mag januari - februari - maart 2024. Lees hier nog meer artikels.

Huidkanker in opmars

door Melissa Tihange

01-07-2022

Huidkanker is de meest voorkomende vorm van kanker in België, en het aantal diagnoses blijft toenemen. Te veel blootstelling aan de zon en te weinig bescherming zijn hiervan de grootste oorzaken. Gelukkig zijn de meeste types van huidkanker goed te genezen, als je er tijdig bij bent. We spraken met Brigitte Boonen, preventie en UV-expert bij Stichting tegen Kanker, over de verschillende soorten huidkankers, oorzaken en behandelingen.

De Stichting tegen Kanker werkt rond 3 missies: wetenschappelijk onderzoek, preventie en begeleiding van kankerpatiënten. Dat preventie belangrijk is, heeft te maken met een duidelijk oorzakelijk verband tussen huidkanker en onze blootstelling aan UV stralen. We gaan steeds vaker op vakantie naar zonnige gebieden, en beschermen ons nog te weinig. Toch maken we ons bij een vreemd plekje of vlekje al snel zorgen. Maar wanneer is er sprake van huidkanker, en zijn alle huidkankers kwaadaardig?

Brigitte: “Er zijn 2 grote groepen huidkankers: de melanomen en de non-melanomen. De melanomen zijn de meest agressieve. Daar kan je aan sterven als het niet tijdig ontdekt wordt. Gelukkig werkt de vroegtijdige opsporing in België prima en worden steeds meer melanomen ontdekt in stadium 1 en 2, met goede overlevingskansen. Als de huidkanker in stadium 3 of 4 wordt ontdekt en er sprake is van uitzaaiing, daalt die kans drastisch. De non-melanomen zijn minder agressief. Hierbij komen het basaalcel- en het spinocellulair carcinoom het meeste voor. Spinocellulaire carcinomen kunnen uitzaaien, maar dat gebeurt veel langzamer. Bij tijdig optreden is de overlevingskans dan ook veel hoger dan bij melanomen. De basocellulaire carcinomen kunnen niet uitzaaien, en daar zal je ook niet aan sterven.”

Van het moment dat bestaande vlekjes veranderen of er heel anders uitzien, ga je best zo snel mogelijk op controle

Hoe ontstaat huidkanker?
Brigitte: “Ongeveer 75 - 90 % kunnen we toewijzen aan UV stralen die ons DNA beschadigen. Die schade wordt gedeeltelijk hersteld door onze huid, maar de overige schade stapelt zich in de loop van de tijd op. Die schade kan je niet terugdraaien. Huidcellen gaan muteren en kunnen uitgroeien tot huidkanker. Dat huidkanker toeneemt, hangt ook een stuk af van het klimaat. Door het verdunnen van de ozonlaag bereiken meer UV stralen de aardoppervlakte, wat vooral de babyboomers treft die de hoogste dosissen straling kregen tijdens hun leven. Vooral ons gedrag draagt bij aan de huidkankerepidemie. We gaan meer op vakantie, ook tijdens de winterperiode, dragen minder kledij en willen heel graag bruin zijn.”

Wat met de zonnebanken?
Brigitte: “Sinds 2009 staat de zonnebank in de hoogste categorie van kankerverwekkende stoffen, naast tabak en asbest. In Europa werd er een limiet gezet op de stralingsdosis, maar een veilige dosis bestaat eigenlijk niet. Zelf vanaf je eerste zonnebanksessie verhoog je jouw kans op huidkanker. Het zou eigenlijk verboden moeten worden, want het is dat risico niet waard.”

Speelt onze huidtype ook een rol?
Brigitte: “Zeker, hoewel het risico heel sterk verschilt per persoon. Volgens de schaal van Fitzpatrick zijn er 6 huidtypes. Vooral type 1 en 2, de bleekste huidtypes, lopen een hoger risico. Denk aan mensen met sproeten of rood/ blond haar die snel verbranden en niet of traag bruin worden. Hoe donkerder je huidtype, hoe meer zon je huid kan verdragen. Ook op welke wijze de schade veroorzaakt wordt heeft invloed op het soort huidkanker. Zeer korte intensieve blootstelling, bijvoorbeeld bij het verbranden op het strand, speelt een veel grotere rol bij melanomen. Terwijl spinocellulaire carcinomen meer door cumulatieve blootstelling veroorzaakt worden, en vaker voor komen bij mensen die buiten werken of sporten. De basocellulaire carcinomen ontstaan zowel door langdurige als hevige blootstelling.”

Hoe kan huidkanker voorkomen worden?
Brigitte: “Er zijn 3 manieren om je te beschermen. Het eerste wat je zou moeten doen is je blootstelling beperken. Zoek de schaduw op, zeker tussen 12 en 15 uur, bij een hogere UV-index. De 2de tip is om je huid te bedekken met kledij, en een hoed en zonnebril te dragen. Pas op de 3de plaats komt het smeren van zonnebrandcrème, op momenten dat je toch in de zon gaat. Smeren helpt wel, maar we doen het nog onvoldoende of gebruiken te weinig product. Wil je heel je lichaam insmeren, dan heb je zeker 35 ml nodig en moet je dat om de 2 uur herhalen. Dat is gigantisch veel. Mensen smeren in praktijk ongeveer 1/3, waardoor de bescherming veel lager ligt. Je gebruikt best een hogere SPF van 30 of 50, maar geen enkele zonnebrandcrème beschermt voor 100 %. Ook als je ouder bent, en jezelf vroeger weinig of niet ingesmeerd hebt tegen de zon, is het niet te laat om hiermee te starten. De schade is al gebeurd, maar beschermen heeft zeker nog nut om erger te voorkomen."

Er zijn 3 manieren om je te beschermen: zon weren, kleren en smeren

Wanneer moet je vlekjes laten controleren?
Brigitte: “Het is niet de bedoeling dat je bij elk vlekje naar de huidarts of dermatoloog gaat. De wachttijden lopen zo alsmaar op. Je kan ook je huid geregeld zelf controleren, maar dan is het belangrijk om heel je lichaam onder de loep te nemen. Zelfs tot tussen je tenen. Van het moment dat je iets verdacht ziet ga je best zo snel mogelijk op controle. Denk aan vlekjes die er daarvoor niet waren, vlekjes die van vorm veranderen of die er anders uitzien dan de andere.”

Hoe wordt huidkanker behandeld?
Brigitte: “Dat hangt af van het type huidkanker. Meestal wordt de huidkanker uitgesneden, maar ook crèmes, radio- en chemotherapie en immuuntherapie behoren tot de mogelijkheden. Basocellulaire carcinomen, en een deel van de spinocellulaire carcinomen, kunnen vaak door de dermatoloog behandeld worden. Voor melanomen zijn al zwaardere behandelingen nodig. Die zijn heel agressief, dus daar moet je snel bij zijn. In 2019 zijn 449 patiënten overleden aan huidkanker. Dat is zeker niet niets. We zien ook dat huidkanker een van de snelst toenemende vormen van kanker in Vlaanderen is, met een verdubbeling van het aantal diagnoses om de 10 jaar. Preventie is dus zeer belangrijk!”

Waar kunnen patiënten steun vinden?
Brigitte: “In België kan dat bij Melanoompunt. Die organiseren lezingen en bijeenkomsten waar lotgenoten bij elkaar steun kunnen vinden.”

Controleer je vlekjes!
Op het Lenteconcert in Oostende lanceerde S-Plus haar sensibiliseringscampagne tegen huidkanker. Ook wij vinden het belangrijk om regelmatig je huid te (laten) controleren. Waar je precies moet op letten als je dat doet, kan je lezen onder het thema 'gezondheid'.

Meer informatie: www.kanker.be en www.melanoompunt.be

Lees meer over

De zin en onzin van zonnecrème

Oproep ACTIEF@thuis

door S-Plus

22-02-2024

Onderzoekers van Arteveldehogeschool ontwikkelden een functioneel oefenprogramma genaamd ACTIEF@thuis voor kwetsbare 70-plussers. Wat het oefenprogramma uniek maakt is dat lokale vrijwilligers, mantelzorgers, ankerfiguren uit de buurt … opgeleid worden om de oefeningen bij de kwetsbare 70-plussers thuis te gaan begeleiden. Er wordt daarbij enkel geoefend met materialen uit de thuisomgeving zoals boeken, boodschappentassen en stoelen. Een specifieke vooropleiding of ervaring is dus niet nodig.

Momenteel is het project opgestart in de pilootregio’s Gent, Leuven, Bonheiden en Brussel Noord. Je kan je nu opgeven als lokale vrijwilliger of mantelzorger om een korte vorming te volgen en oefensessies te begeleiden. Het betreft een engagement van ongeveer 3 uur per week of onderling te bespreken. Ook 70-plussers zelf die willen deelnemen aan het oefenprogramma kunnen zich nog aanmelden.

Het volledige functieprofiel van de vrijwilliger kan hier vinden.
Meer informatie over de studie vind je op de projectpagina, klik hier.

Praktische info
Geïnteresseerde lokale vrijwilligers, mantelzorgers of deelnemers (70-plussers) kunnen zich via onderstaande link aanmelden of via het telefoonnummer 0475 40 25 90 (Dimitri Vrancken).
Aanmeldingslink: https://forms.office.com/r/mPG4nqctf4

Bijlages
Lees hier hoe je vrijwilliger wordt voor kwetsbare 70-plussers uit je buurt
Klik hier als je interesse hebt om je aan te melden voor thuis te bewegen onder begeleiding
Lees hier het verhaal van Marie-Jeanne, vrijwillige begeleider ACTIEF@thuis
Lees hier het verhaal van Lorena, vrijwillige begeleider ACTIEF@thuis

Geheugentraining met oefeningen

door Hannah Pollet

24-01-2024

Het trainen van ons geheugen is een activiteit die op alle leeftijden mogelijk is. Het is niet alleen gunstig voor het verbeteren van ons geheugen, maar het is ook nog eens een vermakelijke bezigheid gedurende de dag. Maar met welke oefeningen kan je jouw geheugen nu trainen? We geven je een voorbeelden die je eenvoudig thuis kan uitproberen!

Kruiswoordraadsels of woordzoekers

Los een kruiswoordraadsel op of ga op zoek naar woorden in woordzoekers. Deze kan je terugvinden in een krant of tijdschrift naar keuze.

Woordassociatie

Kies een willekeurig woord en probeer zoveel mogelijk woorden te bedenken die ermee geassocieerd kunnen worden.

Stel dat het willekeurig woord 'boek' is. Je doel is nu om zoveel mogelijk woorden te bedenken die met boek geassocieerd zijn, hoe gek ze ook zijn. Wij denken bijvoorbeeld aan: lezen, bibliotheken, pagina's, verhalen, schrijver, boekenkast, genre ...

Woorden met dezelfde letter

Kies een bepaalde letter en geef jezelf een beperkte tijd (bijvoorbeeld 2 minuten) om zoveel mogelijk woorden te bedenken die beginnen met die letter. Probeer zo snel mogelijk woorden te bedenken en noteer ze op een vel papier.

Voorbeeld:

Ik kies de letter B.
Ik geef mezelf 2 minuten om zoveel mogelijk woorden op te noemen die met de letter B beginnen.
De woorden waar ik aan denk: boek, bal, boom, bord, bank, enz.

Het boodschappenlijstje

Bij deze oefening organiseer je je boodschappenlijstje op basis van de indeling van de supermarkt waar je naartoe gaat. Dit bespaart je niet alleen tijd, maar zorgt er ook voor dat je niets vergeet. Denk eerst na over de indeling van jouw winkel en organiseer dan je boodschappenlijstje op basis van waar de producten zich bevinden. Bijvoorbeeld, als je de winkel binnenkomt en meteen in de groenten- en fruit afdeling belandt, zet je alle groenten en fruit bovenaan je lijstje. Daarna denk je na over welk gangpad of afdeling het dichtst bij de groenten- en fruitafdeling ligt, en je voegt de items van die afdeling toe aan je lijstje. Dit doe je tot je volledige boodschappenlijstje is georganiseerd volgens de winkelindeling.

Terugspoelen van gebeurtenissen

Neem een paar minuten de tijd om terug te denken aan wat je vandaag hebt gedaan, in omgekeerde volgorde. Begin met wat je het meest recent hebt gedaan en werk terug naar het moment wanneer je bent opgestaan. Probeer zo gedetailleerd mogelijk te zijn en noteer wat je je herinnert.

Net zoals bij het trainen van spieren, vereist geheugentraining toewijding en herhaling. Blijf deze oefeningen in je dagelijkse routine opnemen om echt resultaten te zien. Zorg ervoor dat je in een rustige omgeving bent waar je niet snel wordt afgeleid terwijl je de oefeningen probeert. We wensen je veel succes en plezier bij het ontdekken van deze oefeningen!

Workshops: geheugentraining
Ontdek samen met Charlotte Brys of Christel Geerts verschillende tips en tricks om het geheugen te trainen tijdens haar workshop. Klik hier om de verschillende data en locaties te ontdekken.

Lees meer over

Workshops: geheugentraining

Kom naar Apero Solo!

Gezond eten na de feestdagen

door Hannah Pollet

17-01-2024

De feestdagen zijn een tijd van gezelligheid, familie en natuurlijk heerlijk eten. Maar na al die feestelijke maaltijden is het belangrijk om weer terug te keren naar een gezondere routine. In dit blogbericht geven we je een aantal tips om je op weg te helpen.

Kies voor evenwichtige maaltijden en tussendoortjes

Na de feestdagen is het goed om terug te keren naar een voedingspatroon met evenwichtige maaltijden en tussendoortjes. Dit betekent voldoende groenten, fruit en volkoren producten zoals bruin brood en volkoren pasta. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen voedzaam, maar helpen je ook om je langer verzadigd te voelen. Daarnaast is het belangrijk om ook eiwitrijke voedingsmiddelen in je dieet op te nemen. Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van de spieren. Goede bronnen van eiwitten zijn bijvoorbeeld kip, vis, eieren, en zuivelproducten zoals yoghurt. Voor vegetariërs en veganisten zijn er plantaardige eiwitbronnen zoals bonen en linzen.

Wil je graag deze tip zelf uitproberen? We geven je inspiratie voor 3 heerlijke pastagerechten: één met vlees, één met vis en een vegetarische optie. Zo kan je een maaltijd kiezen die past bij jouw voorkeur. En als je op zoek bent naar een nieuwe snack, hebben we ook twee smakelijke tussendoortjes geselecteerd.

Pastagerechten:

Fusili met kip

Een gezonde en smakelijke maaltijd kan een pasta met kip en groenten zijn. Probeer bijvoorbeeld dit recept met volkoren pasta, kerstomaatjes, prei en kip. Dit gerecht is niet alleen voedzaam maar ook heerlijk en eenvoudig te bereiden. Klik hier voor het recept.

Volkorenpasta met zalm en tomaat uit de oven

Ben je meer een visliefhebber? Probeer dan de volkorenpasta met zalm en tomaten uit de oven. Dit gerecht combineert de smakelijke rijkdom van verse zalm met de zoetheid van tomaten en de voedingsvoordelen van volkorenpasta. Perfect voor een voedzame lunch of avondmaaltijd. Het is eenvoudig te bereiden en zit vol met smaken. Bovendien biedt de zalm waardevolle omega-3 vetzuren, terwijl de volkorenpasta zorgt voor een goede dosis vezels. Klik hier voor het recept.

Volkorenpasta met groene groenten en cottage cheese

Graag een voedzame vegetarische maaltijd proberen? Dan is dit recept ideaal. Dit gerecht combineert gezonde volkoren pasta met een mix van groene groenten en eiwitrijke cottage cheese, waardoor het een evenwichtige en vullende maaltijd wordt. Het is eenvoudig te bereiden, waardoor het perfect is voor een gezonde lunch of diner. Klik hier voor het recept.

Tussendoortjes:

Skyr yoghurt

Skyr yoghurt is een uitstekende keuze voor diegenen die op zoek zijn naar een eiwitrijke en voedzame snack. Skyr is een IJslandse yoghurt die bekend staat om zijn dikke, romige textuur en hoog eiwitgehalte. Wil je zelf graag skyr yoghurt proberen? Een uitstekende keuze is het Vitalinea skyr assortiment. Deze lijn biedt een scala aan smaken, zoals natuur, framboos, aardbei en tropische vruchten. Bovendien zijn ze handig verpakt in individuele porties, perfect voor een snelle en gezonde snack onderweg of als onderdeel van je dagelijkse routine. Voor meer informatie over vitalinea skyr natuur, klik hier.

Yoghurtcake met appel

Wil je toch liever zelf een tussendoortje bereiden? Dan is deze yoghurtcake met appel ideaal. Dit recept combineert het eiwitrijke component van yoghurt met de natuurlijke zoetigheid van appels, wat resulteert in een heerlijk gebak dat zowel voedzaam als smakelijk is. Klik hier voor het recept.

Eet regelmatig

Na de gezelligheid en soms onregelmatige eetmomenten tijdens de feestdagen, kan het helpen om terug te keren naar een regelmatiger eetpatroon. Probeer drie evenwichtige maaltijden per dag te eten, eventueel aangevuld met een paar gezonde snacks. Dit helpt om je energieniveau gedurende de dag stabiel te houden en ondersteunt een gebalanceerd voedingspatroon.

Luister naar je lichaam

De feestdagen zijn een tijd waarin we vaak genieten van lekker en uitgebreid eten. Dat is volkomen normaal en het is belangrijk om daarna niet het gevoel te hebben dat we onszelf moeten straffen. Na de feestdagen is het nuttig om aandacht te schenken aan de natuurlijke honger- en verzadigingssignalen van ons lichaam. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je je voldaan voelt. Het is belangrijk om te onthouden dat we voeding nodig hebben en dat het cruciaal is om ons lichaam de voeding te geven die het nodig heeft.

Drink voldoende water

Tijdens de feestdagen genieten we vaak van feestelijke drankjes, waardoor je soms minder water drinkt. Het is daarom belangrijk om je lichaam terug voldoende te hydrateren. Een goede richtlijn is om te streven naar ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.

Zoveel water drinken is niet altijd eenvoudig. We geven je enkele tips om je op weg te helpen:

Begin je dag met een glas water: maak er een gewoonte van om direct na het opstaan een glas water te drinken. Dit helpt om je lichaam te hydrateren na een nacht slapen.
Gebruik een herbruikbare waterfles: draag altijd een waterfles bij je. Als je een fles binnen handbereik hebt, is de kans groter dat je regelmatig water drinkt.
Voeg smaak toe aan je water: als je moeite hebt met water drinken, probeer dan natuurlijke smaakmakers toe te voegen zoals citroen, komkommer, munt of besjes.
Houd je waterinname bij: het bijhouden van je dagelijkse waterinname kan een grote motivatie zijn. Dit helpt niet alleen als herinnering om regelmatig water te drinken, maar ook om te streven naar een grotere waterinname als je merkt dat je achterloopt op je dagelijks doel.
Probeer andere dranken te vervangen door water: overweeg om frisdrank, alcoholische dranken of dranken met veel suiker te vervangen door water.

Gezond eten na de feestdagen is een kwestie van balans en bewustwording van wat je lichaam nodig heeft. Door deze tips te volgen, kan je op een gezonde en genietende manier de overstap maken naar je dagelijkse routine. Onthoud dat goede voeding gaat over voeden, niet over beperken. Geniet van het nieuwe jaar met een frisse start en een gezonde kijk op eten!

Lees meer over

Recept: restjespasta

Recept: bisque van garnalen

Gezond richting zomer

Abonneer op Gezondheid