Ook binnen kan je bewegen!

Bewegen is belangrijk en dat is ook nu we thuis zijn zo. Blijf daarom zeker niet altijd in je zetel zitten, maar gebruik de vrijgekomen tijd om te (beginnen met) bewegen! In 2003 ontwikkelde S-Sport vzw een aantal beweegoefeningen voor binnen, in kader van het project ‘Tachtig maar krachtig’. Je kan deze oefeningen perfect gebruiken om nu in beweging te blijven.

 

Thuis bewegenThuis bewegen

 

Nog extra beweegtips:

  1. Zit op stoel, rechte rug weg van de leuning, handen aan de zijkant van de stoel, voeten plat op de grond, 5 x linker knie heffen en 5 x rechterknie heffen, 5 x afgewisseld L en R.
  2. Zit op stoel, rechte rug weg van de leuning, tenen heffen, hielen blijven op de grond, 10x
  3. Zit op stoel, rechte rug weg van de leuning, hielen heffen, tenen blijven op de grond, 10 x
  4. Zit op stoel, rechte rug, handen tegen elkaar, ellebogen naar buiten handen tegen elkaar drukken, 3 tellen en 3 tellen ontspannen, 10 x herhalen
  5. Zit op stoel, rechte rug, linkerhand aan zijkant, R arm  naar boven uitstrekken en vingers spreiden, daarna wisselen, 10 x herhalen
  6. Zit op stoel, rechte rug weg van de leuning, zijkant stoel vastnemen, voeten en knieën tegen elkaar, benen spreiden en sluiten, telkens voeten van de grond heffen, 10 x
  7. Zit op stoel, rechte rug, Beide armen voorwaarts uitstrekken, vingers strekken en vuisten maken, 10 x herhalen
  8. Zit vooraan op stoel, rug tegen de leuning, benen strekken met steun op de hielen, zijkant stoel vastnemen, L been 5x gestrekt heffen, nadien R been 5 x gestrekt heffen
  9. Zit op stoel, rechte rug, beide armen zijwaarts strekken, vingers gespreid, kleine draaibewegingen maken 5 x l draaien en 5 x R draaien
  10. Zit op stoel, Rechte rug, zijkant stoel vastnemen, L voet steunt op de grond, R Been heffen, en voet 5 x draaien L en 5 x draaien R, nadien wisselen
  11. Zit op stoel, rechte rug, armen gekruist, handen aan de schouders, romp L en R bewegen, hoofd meedraaien
  12. Recht staan achter de stoel, leuning vast nemen en 10 x licht door de benen gaan
  13. Raak met alle vingers één voor één de duim aan  afgewisseld L & R. (5 of 10 x)